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体考成功六步曲
来源:艺体处   作者:    发布日期:2017-03-29 09:44    浏览次数:

中招体考是中学生三年体育课程学习的一次考核,也是关系到孩子能否进入理想高中重要一环,更是中考的信心之战,因此中招体考是人生一次关键的经历。根据体育模拟考试情况体育教师给各位同学提出几点建议:

一、组织有序:文明、高效参考。列队前进,到达考点向监考教师测试人员要有礼貌,问好致谢。

二、体考着装准备好一套短裤、T恤,如果天气比较凉爽,可以穿长衣裤,但进入考场后要脱掉长衣裤。鞋子首先要合脚,最好是田径鞋,如果不是田径鞋,要选择轻便、鞋底较薄、鞋底面积不要太大,抓地力强的运动鞋。

三、考前专项准备活动1.实心球:压肩、拉肩、徒手投掷动作,强调实心球技术动作要点等。投掷前做好充分准备活动,心中默念投掷动作要领,珍惜每一次投掷,争取一次性投过,投掷前不要动脚,球投出后要控制好自己的身体重心,不要向前迈步造成犯规。

2.跳远:蹬摆练习、收腹跳、挺身跳、拍打肌肉放松,强调跳远的技术动作要点。跳跃前紧贴起跳线(不要踩线犯规)心中默念技术动作要领,起跳蹬地发力狠,落地起身往前走即使身体不稳定,也不要后退造成犯规,可以向前或者向侧面走出场地。 

3.跳绳:头发较长的同学把头发捆好。系鞋带、选准绳长、调节长短、试跳、拧紧螺丝、穿戴好防滑绳套、深呼吸,抖动或拉伸放松。

四、氛围营造:在热身慢跑的时候喊口号,课课练的时候喊口令。相互间加油鼓劲,加油鼓劲把握时机节点,整齐有力,振奋人心;开始试掷、试跳之前,集体整齐有力齐呼“***,加油”然后安静下来;不管投掷还是跳跃完成,及时送上掌声;没有满分的,骨干及时提醒技术动作和帮助放松,调整好状态后开始下一次试掷或试跳。

五、心态调整:在第一次跳跃和投掷的过程中犯规踩线没有达到满分标准的时候小组长主动给同学加油,帮助放松、帮助拍打肌肉,强调动作。第一时间给同学关怀和帮助,即使没有达到预期目标要调整好心态应考下一个项目。不准组员谈论任何与考试规则、成绩有关的话题(忌语:哎呀,犯规啦!还差一厘米!哦豁!等等)。提醒组员带好衣服、器材,不掉东西;考完一项及时穿上上衣外套保暖!

、饮食:营养丰富、易消化,不要过于油腻;如果是饭后两个小时测试,则不要吃得过饱;考前不要大量喝水;如补充糖分和热量,须考前40分钟。

祝所有同学体考成功!


  

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